Главная » Здоровый сон » Удобные позы для сна беременной женщины
Удобные позы для сна беременной женщины

Неоспоримо, что любому человеку необходим полноценный отдых. Ночью организм восстанавливается и запасается новыми силами. Недостаточный сон может стать причиной различных заболеваний. Здоровый сон просто необходим каждой будущей матери, очень важно знать, как правильно спать при беременности.
Для беременных потребность во сне возрастает, уже с первых недель женщина чувствует себя уставшей и больше хочет спать из-за повышения уровня гормонов.

spat-pri-beremennostiЗдоровый сон должен составлять 8-9 часов. Но именно в этот период возникает множество причин, мешающих беременной уснуть: нервозность, тревожность, учащенное сердцебиение, частые позывы к мочеиспусканию. Создается дополнительная нагрузка на все органы, а в последние недели увеличившийся живот мешает занять приемлемое положение для сна.

С нарушениями сна нужно обязательно бороться. Для избавления от бессонницы помогут прогулки на свежем воздухе, проветривание помещения перед сном, также важно установить режим сна и бодрствования. Удобный и безопасный сон зависит и от выбранного положения. Поэтому для многих встает вопрос о том, в каком положении правильно спать.

Выбор оптимального положения для сна

На время беременности придется забыть о своих любимых позах для сна, потому что не все они безопасны и могут причинить вред развивающемуся эмбриону уже с первых недель.

Как нельзя спать:

  • Прежде всего, нельзя спать на животе и спине, чтобы не сдавливать растущую грудь и в последующем не навредить малышу. В таких положениях существует риск травмирования плода.
  • При сне на спине, сам живот начинает давить на внутренние органы, в связи с чем, затрудняется поступление кислорода и крови к клеткам. Появляется угроза гипоксии, из-за нехватки кислорода плод начинает активно двигаться, а это значит, что необходимо сменить положение.
  • Сама беременная женщина, лежа на спине, будет чувствовать себя не комфортно, может возникнуть головокружение, тошнота, понижение артериального давления.

Необходимо сразу отучить себя спать в этих позах, так как в дальнейшем это категорически запрещено.

Удобные позы для сна

Итак, самая удобная поза для беременной, лежа на левом боку. В этом случае создаются оптимальные условия и для плода, и для женщины. Происходит хорошая циркуляция крови, на органы ничего не оказывает давления и не болит спина после сна. Кроме того, формируется правильное положение ребенка, спинкой влево, что важно для успешных родов. Естественно, лежать в одном положении постоянно не получится. Можно спать и на правом боку некоторое время, но не всю ночь, так как увеличивается давление на нижнюю полую вену.

Как правильно спать беременным при помощи подушек?

С применением на практике знания, в какой позе правильно спать могут возникнуть проблемы. Даже в таком положении может возникнуть дискомфорт. И здесь на помощь беременным женщинам придут дополнительные подушки. Важно найти с их помощью наиболее удобное для себя положение, на его поиски уйдет не одна ночь. Например, многие подкладывают одну небольшую подушку под живот, а poza-s-podushkoyвторую фиксируют между коленей. Можно попробовать подкладывать под поясницу маленький валик или, в крайнем случае, вздремнуть полусидя. Также, можно купить специальную подушку, которая разработанная специально для беременных женщин и учитывает все их особенности. Она выполнена в виде подковы и позволяет занять правильное и удобное положение, а после родов такая подушка пригодится для кормления.

В любом случае всё индивидуально и определять, как правильно спать беременной женщине, необходимо ей самой, за исключением каких-либо медицинских рекомендаций. Стоит отбросить все волнения, касающиеся родов, женщине обязательно нужно высыпаться и набираться сил для дальнейшего ухода за ребенком.

В каком положении правильно спать В каком положении правильно спать
Бессонница на последних неделях беременности Бессонница на последних неделях беременности
Синдром ночного апноэ Синдром ночного апноэ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>