Главная » Здоровый сон » Сон беременных женщин — сколько необходимо спать
Сон беременных женщин — сколько необходимо спать

Самочувствие беременной сказывается на развитии ребенка. Ежедневный полноценный сон необходим каждому человеку. Недосыпания могут стать причиной различных заболеваний. У будущих мам свои особенности, поэтому важно знать, сколько нужно спать беременной женщине. Проблемы с отдыхом могут привести к таким осложнениям, как рождение недоношенного ребенка, угроза выкидыша и другим.

Необходимая продолжительность сна для беременных

son-pri-berenennostiПо поводу сна существует различия касаемо того, сколько часов надо спать обычной женщине и сколько нужно спать беременным. Организм каждой женщины имеет некоторые индивидуальные особенности, от которых в частности зависит потребность во сне и его количестве. Некоторые при беременности хотят спать больше обычного, а других наоборот мучает бессонница. Большинство, к сожалению, в этом положении сталкиваются с проблемами.

Так сколько же нужно спать беременным женщинам? — По мнению специалистов, продолжительность ночного сна должна быть около 10 часов, при этом нужно также отдыхать и днем. Именно хороший отдых способствует восстановлению сил и положительно влияет на нервную систему. Рекомендуется ложиться спать около 23 часов, а вставать в 9 утра.

Причины сонливости у беременных:

  • Хроническая усталость, привычный активный образ жизни женщины меняется, в этот период возможно проявление накопленной на работе усталости.
  • Низкий иммунитет. Организм все ресурсы тратит на развитие эмбриона, поэтому иммунитет значительно снижается. Важно проконсультироваться с врачом и начать прием рекомендованных витаминов.
  • Депрессивное состояние. Эмоциональный фон женщины изменяется, она проявлять беспокойство по поводу изменений в своей жизни.

Также большинство беременных жалуются на бессонницу. Это проблема в основном может быть вызвана увеличивающимся животом, мешающим комфортно заснуть. Важно не только знать, сколько в день нужно спать, но и как нужно обустроить свое спальное место. Следует выбирать наиболее подходящие позы для сна, которые бы не причиняли вреда ребенку и позволяли бы женщине высыпаться.

Физиологические симптомы, провоцирующие бессонницу:

  • Частые позывы к мочеиспусканию. Увеличивающаяся матка начинает давить на мочевой пузырь. Если эмбрион проявляет ночью активность, то будущая мама вынуждена часто посещать туалет.
  • Затруднения дыхания. Увеличение гормонов сказывается на дыхательном процессе.
  • Учащение сердцебиения. Работа сердца происходит активнее, что связано с необходимостью достаточно большого количества поступления крови в органы и ткани.
  • Тяжесть в поясничном отделе позвоночника и судороги в ногах. Вес тела беременной значительно увеличивается, соответственно позвоночник начинает испытывать большую нагрузку. А судороги вызваны недостатком белка.
  • Проблемы с пищеварением. Переваривание пищи происходит медленнее обычного, поэтому лучше не переедать.

sonЧтобы избавиться от неприятной бессонницы, можно приобрести специальную ортопедическую подушку, разработанную для беременных, которая учитывает физиологические особенности и не причиняет вреда ребенку. Важно отказаться от любых поз для сна, беременным рекомендуется спать на левом боку, чтобы не нарушалось кровообращение, не сдавливать матку и чувствительные молочные железы.

Советы для хорошего сна

Есть несколько простых советов, которых следует соблюдать для благоприятного протекания беременности:

  • не стоит есть перед сном, ужин должен быть примерно за пару часов до сна. Питание на ночь к тому же может стать причиной лишнего веса.
  • ограничьте потребление газированных напитков;
  • совершайте ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • старайтесь получать как можно больше положительных эмоций;
  • проветривайте спальную комнату;
  • стоит выработать определенное время, во сколько надо ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы соблюдать режим;
  • постельный комплект белья не должен быть из синтетических тканей.

Сколько нужно времени, чтобы выспаться — это вопрос индивидуальный. Соблюдение несложных правил позволит беременной женщине обеспечить себе качественный и здоровый сон. При возникновении сложностей необходимо сразу обратиться к гинекологу.

Как правильно спать беременной женщине Как правильно спать беременной женщине
Как правильно ложиться спать Как правильно ложиться спать
Бессонница у беременных Бессонница у беременных

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>