Главная » Здоровый сон » Проблемы со сном в пожилом возрасте
Проблемы со сном в пожилом возрасте


Содержание

Возрастные границы

Статистика показывает что люди, которым за 60 чаще всего покупают в аптеках снотворное. Примерно в этом возрасте нарастают проблемы с засыпанием, ночными просыпаниями и т.д. С чем это связано, каковы причины, каково лечение нарушения сна у пожилых людей?

Бессонница и сопутствующие симптомы негативно влияют на жизнь в любом возрасте. Но именно в пожилом возрасте они наблюдаются у 35% население. Причем у женщин они встречаются в два раза чаще.

нарушение сна у пожилых

Проявления

Часто случается, что люди в возрасте преувеличивают свои болячки, проблемы со здоровьем. Им может казаться, что они мало и прерывисто спят, долго засыпают, хотя на самом деле это не так. Даже науке пока неизвестна причина такого нестабильного сна пожилых людей: дело в возрастных изменениях или же это следствие заболеваний.

Признаки:

  • тяжелое и длительное засыпание,
  • поверхностный прерывистый сон,
  • пробуждение раньше времени,
  • отсутствие чувства отдыха по утрам,
  • ощущение беспокойства после пробуждения.

Причины

Одной из причин нарушения сна в пожилом возрасте является изменение ритма жизни, появление свободного времени. Если раньше человек ходил на работу, то с выходом на пенсию он может позволить себе спать днем. Это происходит с большинством пенсионеров, выспавшись днем им тяжело спать ночью. В этом нет ничего удивительного: дневной сон уменьшает длительность ночного.

плохой сон пожилых

Женщины страдают от нарушений сна гораздо чаще мужчин

Но даже те, кто сохраняет прежний режим дня и ночи, испытываются проблемы с засыпанием, часто просыпаются, в том числе в туалет, спят чутко и непродолжительно, многие не ощущают себя отдохнувшими после пробуждения, еще меньше тех, кто испытывает удовольствие от сна.

Помимо этого, есть и физиологические возрастные причины. С возрастом ухудшается метаболизм, кровоснабжение головного мозга, что может привести к тому, что день и ночь поменяются местами. Часто жалуются на проблемы с сердцем, дыхательными путями, от плохого состояния которых ухудшается сон пожилого человека.

Часто причинами нарушения сна у пожилых людей являются ночное подергивание мышц (миоклонус), синдром беспокойных ног, а также ночная задержка дыхания (апноэ), храп. Апноэ чаще подвержены престарелые женщины, а также мужчины с лишним весом.

Заболевания, которые могут являться причинами бессонницы:

  • сердечно сосудистые заболевания,
  • болезни дыхательных путей и органов,
  • диабет,
  • расстройства периферической нервной системы,
  • депрессия,
  • проблемы с эндокринной системой и др.

Многие лекарственные препараты способствуют ей:

  • диуретики,
  • антибиотики,
  • гормональные,
  • от кашля,
  • от опухолей,
  • глазные капли,
  • капли в нос, содержащие симпатомиметики,
  • против диабета,
  • сердечные,
  • от болезни Паркинсона,
  • от аритмии,
  • психотропные и др.

Профилактика и лечение

Чтобы улучшить сон пожилого человека (и не только пожилого) желательно придерживаться некоторых правил:

  • не наедаться вечером,
  • ограничить прием кофе, чая, шоколада и других кофеин содержащих продуктов,
  • уменьшить физическую и эмоциональную нагрузку, особенно ближе к вечеру,
  • соблюдать режим дня и ночи, вставать и ложиться спать примерно в одно и то же время,
  • ограничить дневной сон или полностью от него отказаться.

Если длительное время уснуть не получается можно встать, заняться чем-нибудь спокойным и приятным. Лучше уйти в другую комнату, чтобы спальня не ассоциировалась с бессонницей. Спать ложиться стоит лишь при появлении сонливости. Для этого можно почитать, книга является отличным побудителем для сна в пожилом возрасте.

плохой сон

Ни в коем случае не назначайте сами себе лечение!

Так же, как и для других возрастов, хорошо поможет отказ или ограничение вредных привычек (курение, прием алкогольных напитков), прослушивание спокойной музыки, соблюдение диет, препараты на основе натуральных ингредиентов, ароматические масла.

Не стоит покупать аптечные препараты для сна пожилым людям без консультации врача. Неправильно выбранные лекарства могут лишь усугубить проблему, может возникнуть зависимость.

Многие пожилые люди не заняты физически, а даже вечерняя прогулка способствует более легкому засыпанию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>