Главная » Здоровый сон » Почему женщинам в положении плохо спится?
Почему женщинам в положении плохо спится?


Здоровый полноценный сон должен быть у каждого. Не стоит говорить, что беременной женщине нужно высыпаться вдвойне. Ведь, если женщина не отдохнет, днем будет раздражительной и усталой, что скажется неблагоприятно на ребенке. Ведь малыш внутриутробно ощущает те же эмоции, что и мама. Поэтому бессонница у беременных опасна для обоих и с ней обязательно нужно бороться.

Почему возникает такое состояние

plohoy-son-pri-beremennosti

Почти все женщины испытывают бессонницу в третьем триместре и почти 80% страдают этой патологией в первые шесть месяцев вынашивания. Причин для ее возникновения много. Они могут носить как психологический, так и физиологический характер. Бессонница на ранних сроках беременности, как и состояние сонливости, объясняется гормональными перестройками в организме.
В последние месяцы бессонница может быть вызвана неудобством сна, болями в спине, изжогой, одышкой, судорогами в нижних конечностях, чрезмерной активностью ребенка, да еще и частыми позывами в туалет.

Также немалое значение имеет психологический фактор – стрессы, усталость, боязнь процесса родов, боязнь не успеть все подготовить к рождению ребенка. Бессонница в начале беременности может возникнуть вследствие боязни увидеть снова кошмар, связанный с потерей малыша. Специалисты утверждают, что это связано с боязнью родительства и родов. Необходимо обязательно поговорить с близким человеком, который сможет успокоить.

Виды бессонницы при беременности

ne-spitsyaВообще состояние бессонницы по одной из классификаций разделяют на стартовую, ночную и заключительную. Первая характеризуется невозможностью долго уснуть вечером, вторая – прерыванием сна ночью, а заключительная – прерыванием сна под утро и невозможностью больше заснуть.

Беременные женщины испытывают стартовую бессонницу, т.к. уснуть, когда малыш «пинается» не так уж просто. Но женщине необходимо обеспечивать себя и ребенка здоровым сном, поэтому если появилась бессонница при беременности — что делать сможет ответить практически каждая женщина, испытавшая радость материнства.

Как бороться

Понимая, что вы страдаете от недосыпания, без назначений врача не принимайте никакое чудодейственное лекарственное средство от бессонницы при беременности, которое вам посоветовала подруга или увидели в рекламе. Только доктор может разрешить какой-либо препарат к приему. Но можно попробовать успокоить нервную систему при помощи седативных трав – ромашки, валерианы, пустырника.
Необходимо обращать внимание на режим питания. Бессонница на последних неделях беременности может быть вызвана перееданием на ночь. Ужин не должен быть слишком тяжелым и поздним. В качестве продуктов, снижающих нервное напряжение, используются: салат, спаржа и дыня.

В случае ощущения слабости и дурноты, возможно низкое содержание сахара в крови. Необходимо выпить чашку отвара успокоительной травы с сахаром.
Хорошим снотворным эффектом обладает молоко с медом, выпитое на ночь. Также можно пить на ночь отвары лаванды, мелиссы, мяты, чабреца и ромашки, заваренные плоды смородины. Можно выпивать сок редьки, репы или свеклы.
Необходимо исключить кофе и обычный крепкий черный чай. Также желательно исключить стрессовые состояния. Можно в дневное время заниматься физкультурой для беременных.

bessonnica-vo-vremya-beremennostiЧтобы сон стал спокойным, необходимо создать условия в комнате – температуру, влажность, уровень шума. Одежда должна быть удобной из натуральных тканей. Для удобства можно использовать подушку для беременных или обложиться обычными.

Отвечая на вопрос, почему у беременных бессонница, можно сказать, что многие женщины на последних сроках мало гуляют. Необходимо обязательно, как можно чаще, бывать на свежем воздухе. Если во время сна беспокоят судороги ног, нужно пить витамины, во время приступа тянуть пальцы на себя.

Расслабиться поможет теплый легкий душ, ароматерапия. Благотворно влияют на сон подушки с натуральной набивкой – лузгой гречихи, успокоительными травами, цветами. Не обязательно выполнять все условия, нужно экспериментировать, выбирая для себя лучший способ быстрого засыпания.

От чего появляется бессонница От чего появляется бессонница
Как быстро заснуть и выспаться Как быстро заснуть и выспаться
Подушка с травами Подушка с травами

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>