Главная » Здоровый сон » Негативное влияние климакса на сон женщины
Негативное влияние климакса на сон женщины

Частые пробуждения среди ночи, невозможность уснуть долгое время, желание сна в дневное время – что это, какова причина? Может дело в возрасте, нервах или здоровье? Одной из причин такого состояния может оказаться дефицит половых гормонов. Хотя многие женщины и не обращают внимания на нее, но бессонница при климаксе является одним из распространенных симптомов.

bessonnica-pri-klimakseА уделить внимание этому недугу стоит. Климакс и бессонница связаны друг с другом. Около 80% женщин страдает нарушением сна в этот период. Отсутствие здорового сна влечет за собой не очень приятные последствия: ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, нарушение памяти, депрессию и др. Все это, конечно, отражается на повседневной жизни. Кроме того, помимо бессонницы этот период может сопровождаться апноэ (остановка дыхания во сне на некоторое время), храпом, нарколепсией (сонливость в дневное время), синдромом беспокойных ног. Поэтому избавление от болезни необходимо, тем более, что способы существуют.
Во время климакса женщины обычно подвержены следующим проблемам:

  • невозможность уснуть;
  • частые пробуждения, часто с невозможностью заснуть после этого;
  • лунатизм.

Все причины возникновения расстройства сна можно разделить на следующие виды: психологические и гормональные. Как известно, во время менопаузы происходит снижение уровня эстрогенов и прогестерона – половых гормонов. Этот гормональный дисбаланс негативно влияет на нервную систему, также недостаток гормонов приводит к ухудшению обмена магния, который отвечает за расслабление мышц. Помимо всего этого появляются ночные отливы и потливость, может начаться храп и апноэ. Прогестерон отвечает за снотворный эффект, при его снижении вероятность возникновения проблем с засыпанием и сном увеличивается.

ne-spitsya-pri-klimakse

Как известно, в период менопаузы организм женщины претерпевает различные изменения, которые вызывают чувство беспокойства, тревоги, стрессы, что в свою очередь негативно влияет на протекание сна.
Существуют также факторы помимо вышеперечисленных, которые усугубляют проблемы со сном: курение, употребление алкогольных напитков, кофеина, повышенное давление, вес и др. Поэтому в первую очередь необходимо сводить влияние этих факторов к минимуму, что поможет в борьбе с бессонницей при климаксе. Что делать для борьбы с гормональным дисбалансом? Существует два способа: внесение изменений в свой образ жизни или же медикаментозное лечение. Какие изменения требуется внести в образ жизни? Есть небольшой и понятный список.

  • Здоровое питание. Сбалансированный рацион: фрукты, овощи, морская рыба, нежирное мясо, молочные продукты, исключить алкоголь, кофеин, острое. Не следует переедать перед сном, ужинать лучше минимум за 2 часа до него.
  • Соблюдение режима сна. Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время, не стоит откладывать высыпание по утрам на выходные дни.
  • Обеспечение условий для спокойного сна. Свежий прохладный воздух, постельное белье из натуральных тканей. Желательно освободить спальню от телевизора, компьютера и других вещей, которые могут отвлекать вас от сна. Вообще, хотя бы за час до сна необходимо успокоиться, отвлечься от дневных забот. Для расслабления можно принять теплый душ, использовать эфирные масла, послушать спокойную музыку, почитать.
  • Физическая нагрузка. Зарядка (особенно утренняя), аэробика, пробежки, прогулки, плавание, езда на велосипеде призваны улучшить самочувствие и победить лишний вес. Помимо этого, занятия спортом отлично помогут отвлечься от проблем, что благоприятно влияет на общее психологическое состояние.

Не всегда и не всех получается соблюдать эти условия, и не всегда выполнение их поможет в полной мере избавиться от бессонницы. В таких случаях для лечения бессонницы при климаксе следует использовать медицинские методы.

Для возмещения дефицита гормонов используются соответствующие средства гормональной терапии. Прием от бессонницы при климаксе препаратов с необходимыми гормонами позволяет устранить основную причину бессонницы во время климакса, поэтому качества сна с ними существенно возрастает.

klimaks

Возможен также прием успокаивающих природных средств от бессонницы. При климаксе и не только – это препараты на основе валерианы, мелисы, пустырника и многих других растениях. Если же они не помогают, и нервная система после их приема остается довольно возбужденной, назначаются более сильные снотворные седативные препараты. Но учтите, что прием медикаментозных средств назначается специалистом.

Препараты от храпа Препараты от храпа
Как лечить лунатизм Как лечить лунатизм

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>